Veljača je najkraći mjesec u godini – savršeno vrijeme za eksperiment koji bi mogao poboljšati vaše mentalno zdravlje, san i odnose s ljudima oko vas.

Ako vam se čini da previše provodite vremena na ekranu, probajte Veljaču bez mobitela. Ne morate ga potpuno izbaciti - cilj je smanjiti korištenje i propitati svoj odnos s mobitelom (i dosadom 👻).
Veljača bez ekrana ne znači da morate potpuno izbaciti mobitel iz svog života. Cilj izazova nije digitalna askeza, već smanjenje vremena na ekranu i osvještavanje navika koje imamo u svakodnevnom životu.
Dosada i nelagoda tišine

Jedan od pravih izazova u našim brzim životima je nošenje s dosadom i nelagodom.
Znate one situacije kada razgovor za stolom malo utihne, i odjednom barem jedna osoba uzime svoj mobitel? Ili kada krenu reklame, pa automatski provjeravate što ima novoga na Instagramu dok ne završe?
Čekanje u redu ili kod doktora, i vožnju u tramvaju neću niti spominjati.
Tu nas mobitel nadopunjuje i često "spašava" od dosade i nelagode provođenja vremena u "samosti".
Zašto biste trebali pokušati?

Istraživanja pokazuju da prekomjerno korištenje negativno utječe na:
Kvalitetu sna
Plavo svjetlo ekrana smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san, a povećava proizvodnju kortizola, hormona stresa. Višak kortizola povezan je s anksioznošću, pojavom kroničnih bolesti i poremećajem spavanja. Paradoksalno, što smo pod većim stresom, to češće uzimamo mobitel u potrazi da se “malo opustimo”.
Mnogi roditelji će reći da im je to jedino vrijeme koje imaju “za sebe”. Kada se malo opuste uz YouTube, TikTok ili Instagram.
Mentalno zdravlje
Previše informacija, notifikacija i stalna dostupnost povećavaju stres i tjeskobu. Svima je poznat osjećaj opuštanja kada provedemo neko vrijeme u prirodi. Kao da se svaka stanica u tijelu opusti. Sušta suprotnost je biti stalno dostupan i “on”.
Fokus i produktivnost
Stalne distrakcije otežavaju duboki rad i smanjuju našu sposobnost koncentracije. Golema količina podražaja ne može ne utjecati na nas.
Nedavno je na HRT1 prikazana prva epizoda dokumentarca Prst u oko koji aktualizira temu vizualnog zagađenja te koliko ono utječe na kvalitetu života u hrvatskim gradovima. Reklame, vizualni podražaji i ekrani su svuda oko nas.
Odnose
Nesvjesno provodimo više vremena na mobitelima nego u kvalitetnom razgovoru s obitelji i prijateljima. Aplikacije su dizajnirani za zadrže našu pažnju. FOMO, ovisnički dizajn, mini doze dopamina…. Stvarni život nema šanse.
Kako percipiramo sami sebe
Ono što konzumiramo na ekranima oblikuje našu sliku o sebi. Često se uspoređujemo s nerealnim idealima, gubimo osjećaj povezanosti sa sobom i realnu sliku o sebi.
Jedan od primjera su fitness influenceri koji mogu stvoriti nerealne standarde izgleda. Zbog toga je YouTube morao ograničiti pristup tinejdžerima fitness sadržaju.
I najvažnije!
Brojna istraživanja potvrđuju da postoji jasna poveznica između roditeljskog vremena na ekranima i vremena koje djeca provode uz digitalne uređaje. Djeca ne slušaju što im govorimo – uče gledajući nas.
Pet načina kako jednostavno možete smanjiti vrijeme na mobitelu
Evo nekoliko jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći da smanjite upotrebu mobitela i stvorite zdraviji odnos s ekranima:

Mali koraci, velike promjene
Ne morate odmah usvojiti sve ove navike. Ako do kraja veljače usvojite samo dvije navike s popisa, čestitam - imate zdraviji odnos s mobitelom od većine ljudi 🤝
Ja sam se zapisala – hoćete li i vi? 😊
Link na izazov: https://phonefreefebruary.com/

Trebate dnevni poticaj da pratite uspjeh na izazovu? Preuzmite besplatan PDF i pratite usvajanje svojih boljih digitalnih navika!
Sretno!
Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, slobodno mi se javite na ekraniosmijeh@gmail.com ili u komentar. Također, pitanja možete postaviti besplatno i
anonimno putem obrasca na web stranici.
Comments